Na rua ou na esteira?
Postado em | 05-04-2011
Conheça os prós e contras de malhar na rua ou na esteira
NA RUA
Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.
Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.
Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.
Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.
Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.
Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso
NA ESTEIRA
Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.
Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.
Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.
Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.
Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.
Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.
Postado por | EmagrecentroFitness
Posso fazer abdominais todos os dias?
Postado em | 28-03-2011
Sim, se você tiver um bom preparo físico.
Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física do Emagrecentro Fitness, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares.
“Assim, você consegue realizar mais repetições.
Quando se trata de malhar abdômen, o importante não é apenas o número de repetições mas também o tipo de estímulo dado aos músculos.
Realize movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso).
Você pode investir em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e no outro apostar em movimentos com sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo.
Variar o número de séries e repetições, diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos também são boas saídas para deixar a barriga retinha.
E atenção: um cardápio balanceado é essencial para conseguir um abdômen definido.
Postado por | EmagrecentroFitness
Só fazer abdominais chapa a barriga?
Postado em | 13-03-2011
Não, o ideal é apostar na combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos.
“O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo.
Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”.
Esteira, transport e bicicleta são boas opções de atividades aeróbicas.
No entanto, a Nutricionista do Emagrecentro, alerta que para chapar o abdômen é necessário investir também em uma alimentação balanceada e acertar na dose de atividades.
“Exercícios em excesso fazem o corpo entrar em stress e, com isso, o corpo proíbe a saída de gordura, o que aumenta a retenção de líquido”, explica
Postado por | EmagrecentroFitness
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